Cách giảm béo sau sinh hiệu quả cho mẹ bầu

Với người phụ nữ được làm mẹ là điều tuyệt vời nhất tuy nhiên vấn đề làm thế nào để lấy lại được vóc dáng sau sinh lại đang là câu hỏi khó với nhiều người. Làm thế nào để có thể giảm béo sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng để lo cho bé? Hãy cùng tham khảo một số thônng tin liên quan đến vấn đề giảm béo sau sinh qua bài viết dưới đây.

1. Thực đơn giảm béo hiệu quả sau sinh

Sau khi sinh thì để đảm bảo có đủ sữa cho bé bú thì mẹ phải ăn nhiều thức ăn do đó mà thường sẽ không giữ được vóc dáng của mình. Có một số bài mẹ vì muốn giảm cân mà nhịn ăn hoặc ăn uống rất kiêng khem. Tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm bởi trong giai đoạn sau sinh để cho con bú người phụ nữ cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, đảm bảo sưc khỏe cho bản thân cũng như đủ sửa cho bé. Vì vậy nếu muốn giảm béo sau sinh mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé bạn có thể thâm khảo một số thực đơn giảm cân dưới đây:

- Bữa sáng: mẹ nên ăn một chén cháo thịt gà để bồi bổ cho cơ thể và nạp năng lượng cho ngày mới.

- Bữa trưa: ăn khoảng nửa chén cơm với cá, thịt và rau củ.

- Bữa chiều: ăn một số thực phẩm làm từ đậu: đậu hủ…ăn thêm một số rau như: salad, cà rốt.

- Bữa tối: ăn một số trái cây và ăn thêm một bát cháo gà.

2. Một số bài tập giúp giảm béo sau sinh:

Bạn nên kết hợp thực đơn giảm béo sau sinh với một số bài tập thể dục để mang lại hiểu quả cao nhất. Dưới đây là một số bài tập đơn giản:

- Ngồi xổm: Ngồi xuống từ từ - giữ gót chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất, mông đưa ra phía sau để đảm bảo rằng đầu gối không nhô ra ngoài. Ưỡn ngực, vai đưa về phía sau hít vào khi ngồi xuống và thở ra khi đứng lên. Lặp lại khoảng 8-10 lần đứng lên, ngồi xuống liên tục tùy vào thể lực của mình. Nghỉ khoảng 1- 2 phút rồi tiếp tục tập.

- Kiểng chân: Đứng thẳng người và kiễng chân. Hít vào khi kiễng chân lên và thở ra khi hạ gót chân xuống. Thực hiện 7-10 lần kiểng lên, đứng xuống sau đó nghỉ 1-2 phút rồi bắt đầu tập tiếp tục.

- Lắc vòng: Lắc vòng cũng là phương pháp giúp giảm béo sau sinh hiệu quả. Mỗi lần chỉ cần lắc từ 5 -10 phút kiên trì luyện tập sẽ mang lại hiệu quả trông thấy.

Vừa rồi là mách nhỏ cá mẹ về chế dộ dinh dưỡng cũng như một số bài tập giảm béo sau sinh đơn giản. Hy vọng qua bài viết vừa rồi đã giúp chị em có thêm một số thông hữu ích cho mình. Chúc các chị em ngày càng xinh đẹp và sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn!

Posted in: suc-khoe-me-va-be, tin-tuc